Gezond eten voor betere leerprestaties

16 november 2023
Lisa Stiekema

Of je nu voor een uitdagende toetsweek staat of urenlang huiswerk maakt, één ding is zeker:
concentratie is belangrijk voor je leerprestaties. Studeren vraagt veel van je lichaam en
geest, en de juiste voeding kan een groot verschil maken in het ondersteunen van je
concentratie en leerprestaties. In deze blog onthul ik de geheimen van “brainfood” en hoe
het jou kan helpen om het beste uit jezelf te halen tijdens het leren.

Je hebt vast weleens gehoord dat “je bent wat je eet” en dat geldt zeker als het gaat om
leren. De juiste voeding kan je geest scherp houden, je geheugen verbeteren en stress
verminderen. Laten we enkele voedingsmiddelen verkennen die kunnen bijdragen aan
betere concentratie en welke eetgewoonten van belang zijn.

● Omega-3 rijke vis: vette vissoorten zoals zalm en makreel zitten boordevol omega-3
vetzuren, die essentieel zijn voor een gezonde hersenfunctie.
● Bladgroenten: spinazie en boerenkool zitten vol met antioxidanten en foliumzuur,
die je geheugen en focus kunnen verbeteren.
● Noten en zaden: amandelen, walnoten en chiazaad leveren gezonde vetten en
vezels die je energieniveau op peil houden.

Naast het kiezen van de juiste voedingsmiddelen, zijn eetgewoonten ook belangrijk voor je
leerprestaties. Hier zijn enkele tips:

● Eet regelmatig kleine maaltijden: dit helpt je bloedsuikerspiegel stabiel te houden
en voorkomt energiedips.
● Blijf gehydrateerd: drink voldoende water om uitdroging te voorkomen, wat je focus
kan beïnvloeden.
● Vermijd overmatige suiker en cafeïne: te veel suiker en cafeïne kunnen leiden tot
energiepieken en dalen, wat je concentratie kan schaden.

Nu je weet welke voedingsmiddelen bijdragen aan betere concentratie en welke
eetgewoonten belangrijk zijn, ben je vast benieuwd naar lekkere studiesnacks tijdens het
leren die ook nog eens gezond zijn.

● Fruit: zoals appels. Een appel is veelzijdig, zit vol met vitamines B en C, bevat veel
antioxidanten en is makkelijk mee te nemen.
● Groenten: zoals rode paprika. Groenten zijn belangrijk vanwege de vitaminen,
mineralen en vezels. Rode paprika is bijvoorbeeld super gezond en kan los gegeten
worden of met een dip. Als je het lastig vindt om voldoende groenten en fruit te eten,
is het maken van een smoothie ook een goede optie
● Eieren: eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten en bevatten ook choline, een
voedingsstof die het geheugen kan verbeteren.
● Volkorenproducten: zoals volkoren crackers. Volkorenproducten leveren langzame
koolhydraten, waardoor je hersenen een constante toevoer van energie krijgen.
● Pure chocolade (met minstens 70%): pure chocolade bevat antioxidanten die je
alertheid kunnen verhogen